La World Sleep Society y la World Association of Sleep Medicine han publicado los 10 mandamientos de la higiene del sue\u00f1o para adultos que recogemos a continuaci\u00f3n con la esperanza de que te ayuden a revisar la calidad de tu descanso y, sobre todo, a hacer cambios significativos en este sentido.<\/p>\n\n\n\n

Los 10 mandamientos de la higiene del sue\u00f1o <\/h2>\n\n\n\n

1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.<\/li>
2. No exceder los 45 minutos de sue\u00f1o diurno.<\/li>
3. Evitar la ingesti\u00f3n excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fumar.<\/li>
4. Evitar la cafe\u00edna 6 horas antes de acostarse. Esto incluye caf\u00e9, t\u00e9 y muchos refrescos, as\u00ed como chocolate.<\/li>
5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.<\/li>
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.<\/li>
7. Usar ropa de cama c\u00f3moda y acogedora.<\/li>
8. Encontrar una configuraci\u00f3n de temperatura de sue\u00f1o c\u00f3moda y mantener la habitaci\u00f3n bien ventilada.<\/li>
9. Bloquear todo el ruido distractor y eliminar la mayor cantidad de luz posible.<\/li>
10. Reservar la cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreaci\u00f3n general.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

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    Recuerda que la falta de sue\u00f1o reduce tu capacidad de atenci\u00f3n, retenci\u00f3n y asimilaci\u00f3n de nuevos conocimientos al mismo tiempo que debilita tu sistema inmune, por lo que, seg\u00fan diversos estudios, esta carencia est\u00e1 asociada a la aparici\u00f3n de enfermedades como el alzheimer, la diabetes, la hipertensi\u00f3n, la obesidad y las enfermedades card\u00edacas, as\u00ed que vigila y cuida tu sue\u00f1o, no lo sacrifiques, dale su debida importancia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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     1,734 total views,  1 views today Estamos estrenando los primeros d\u00edas del 2022, momento en que damos lo mejor de nosotros para generar nuevos y mejores h\u00e1bitos para llevar, fundamentalmente, un estilo de vida saludable, m\u00e1s arm\u00f3nico y feliz. \u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o y c\u00f3mo comenzar a aplicarla en tu rutina diaria? El sue\u00f1o, el […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[126],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3296"}],"collection":[{"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3296"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3306,"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3296\/revisions\/3306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/etta.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}