Vida mas saludable <\/h2>\n\n\n\n

Nuestro organismo est\u00e1 fuertemente vinculado al entorno en el que se ha desarrollado, factores como el clima, el medio, la iluminaci\u00f3n y la oxigenaci\u00f3n impactan significativamente en nuestra salud emocional y f\u00edsica. Hoy hablaremos de los ritmos circadianos, qu\u00e9 son y c\u00f3mo aprender a respetarlos para favorecer el funcionamiento de nuestro organismo y vivir una vida m\u00e1s saludable y arm\u00f3nica. \u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Circadiano <\/h2>\n\n\n\n

El t\u00e9rmino \u201ccircadiano\u201d proviene del lat\u00edn y est\u00e1 compuesto por dos palabras \u201ccirca\u201d que quiere decir \u201calrededor\u201d y \u201cdiem\u201d que significa \u201cd\u00eda\u201d, entonces, literalmente ser\u00eda \u201calrededor de un d\u00eda\u201d, y es que los ritmos circadianos forman parte de los ritmos biol\u00f3gicos de nuestro cuerpo pero, espec\u00edficamente, hacen referencia a los cambios f\u00edsicos, mentales y conductuales de nuestro cuerpo durante un ciclo de 24 horas. \u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Hipot\u00e1lamo <\/h2>\n\n\n\n

El encargado de regular estos ritmos es el conocido reloj biol\u00f3gico del organismo que se encuentra alojado en el hipot\u00e1lamo y que es el dispositivo de tiempo natural del organismo, situado en la zona central de la base del cerebro y la regulaci\u00f3n se realiza, principalmente, por la luz y la oscuridad. Al activarse, el reloj biol\u00f3gico env\u00eda una se\u00f1al a la gl\u00e1ndula pineal para que inicie la producci\u00f3n de melatonina, y esta hormona coordina la adaptaci\u00f3n de las restantes funciones del organismo para comenzar el periodo de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

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Evita alteraciones <\/h2>\n\n\n\n

Como ya vimos, su funci\u00f3n es regular los patrones de sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n el apetito, la vigilia, el rendimiento diario, la presi\u00f3n sangu\u00ednea, los niveles hormonales, la temperatura corporal y los tiempos de reacci\u00f3n. As\u00ed, es sumamente importante no alterar los ritmos biol\u00f3gicos porque esto puede generar patolog\u00edas y enfermedades, como la diabetes, el insomnio o la obesidad, adem\u00e1s de depresi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares o, incluso, c\u00e1ncer. Para ello, vamos a proporcionarte algunos consejos simples que te ayudar\u00e1n a mantener bajo control los ritmos circadianos y evitar alteraciones.<\/p>\n\n\n\n

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Luz solar <\/h2>\n\n\n\n

• Disfruta de la luz solar a primera hora de la ma\u00f1ana, las investigaciones se\u00f1alan que la luz solar facilita la sincronizaci\u00f3n de los ritmos circadianos, as\u00ed que si pasas largas jornadas sin ver la luz del sol, es hora de encontrar un espacio para disfrutar de un ba\u00f1o de sol, aunque sea por unos 15 minutos, este peque\u00f1o cambio incrementar\u00e1 tu rendimiento cognitivo a lo largo del d\u00eda.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n

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  A la misma hora <\/h2>\n\n\n\n

  • Despi\u00e9rtate y acu\u00e9state a la misma hora, respetando las horas m\u00ednimas de sue\u00f1o recomendadas por los expertos, incluso en vacaciones o los fines de semana, esto reduce el desfase de los ritmos y los mantendr\u00e1 constantes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Reduce la luz azul <\/h2>\n\n\n\n

    • Reduce la exposici\u00f3n a la luz azul durante la noche, no m\u00e1s dispositivos dos horas antes de ir a dormir, ya que inhibe la producci\u00f3n natural de melamina y altera el ritmo circadiano.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Control en tu alimentaci\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n

      • Controla y reduce la ventana de alimentaci\u00f3n, es decir, los periodos en los que comemos libremente, se recomienda una ventana de alimentaci\u00f3n desde las 10 am hasta las 6 de la tarde.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Desayuno rico en prote\u00edna <\/h2>\n\n\n\n

        • Toma un desayuno rico en prote\u00edna que te dar\u00e1 la fuerza y energ\u00eda necesaria para comenzar el d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Ejercicio diario <\/h2>\n\n\n\n

          • Reduce el estr\u00e9s haciendo ejercicio diario, preferentemente por las ma\u00f1anas que es cuando la energ\u00eda est\u00e1 en su pico m\u00e1s alto, o realizando actividades creativas o contemplativas antes de ir a dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Duerme en total oscuridad <\/h2>\n\n\n\n

            • Duerme en total oscuridad, ya sabemos que la luz altera la producci\u00f3n de melamina, as\u00ed que utilizar persianas o antifaces puede ayudarte enormemente a regular los ritmos.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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