Incapacidad para conciliar el sue\u00f1o<\/h1>\n

\u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio en tiempos de pandemia?<\/p>\n

Podemos definir el insomnio como la incapacidad para conciliar, mantener o entrar en una fase profunda del sue\u00f1o y, en consecuencia, del descanso necesario. Existen distintos tipos de insomnio seg\u00fan su duraci\u00f3n, gravedad y s\u00edntomas pero todos ellos ocasionan, en mayor o menor medida, falta de energ\u00eda, mal humor y estr\u00e9s.<\/p>\n

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Efectos nocivos por falta de sue\u00f1o<\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio en tiempos de pandemia?; Estudios recientes se\u00f1alan que la falta de sue\u00f1o puede tener efectos a\u00fan m\u00e1s nocivos que el consumo de alcohol y tabaco. La recomendaci\u00f3n de horas de descanso saludable est\u00e1 en unas 6 y 8 horas de sue\u00f1o para los adultos y 9 horas para los adolescentes, aunque la cantidad de horas final depende mucho de cada organismo y estilo de vida.<\/p>\n

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Consecuencias de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/h3>\n

Algunas de las consecuencias de la privaci\u00f3n del descanso son la falta de concentraci\u00f3n y el deterioro de la capacidad cognitiva y creativa as\u00ed como la p\u00e9rdida de memoria y la depresi\u00f3n. Se ha observado que los cambios experimentados en la actividad cerebral son similares a los de pacientes con trastornos psiqui\u00e1tricos.<\/p>\n

fisiol\u00f3gicamente el est\u00f3mago se ve afectado considerablemente con episodios de estre\u00f1imiento, \u00falceras, predisposici\u00f3n a padecer obesidad. \u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio en tiempos de pandemia?<\/em><\/p>\n

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Sistema INMUNOLOGICO impactado<\/h3>\n

Adem\u00e1s, nuestro sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n se ve impactado al aumentar los niveles de estr\u00e9s, nos volvemos m\u00e1s propensos a contagiarnos y aceleramos nuestro proceso de envejecimiento natural. Evidentemente, la falta de descanso tambi\u00e9n tendr\u00e1 una repercusi\u00f3n en nuestro rendimiento laboral: menos descanso, menos productividad.<\/p>\n

Duerme bien e invierte en tu salud<\/h3>\n

Dormir, sin duda alguna, es una inversi\u00f3n en salud al tratarse de una necesidad fisiol\u00f3gica b\u00e1sica como comer o respirar por todos los procesos que se activan al descansar y que garantizan el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente. \u00a0Las horas de sue\u00f1o son sagradas y no debemos acortarlas.<\/p>\n

Incremento de insomnio durante la pandemia<\/h3>\n

Durante la pandemia, el incremento del insomnio ha sido considerable en todo el mundo ya que uno de los factores que m\u00e1s modifican la calidad y los patrones del sue\u00f1o es la alteraci\u00f3n de los estados emocionales.<\/p>\n

Recomendaciones para normalizar el sue\u00f1o<\/h3>\n

El primer consejo ha sido ya mencionado en varias de nuestras publicaciones: organiza tu d\u00eda. as\u00ed tu jornada debe tener tiempos definidos para despertar por la ma\u00f1ana, prepararte, consumir alimentos, trabajar, ocio, ejercicio y, finalmente, dormir.<\/p>\n

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Respeta tu cama<\/h2>\n

El segundo consejo es respetar tu cama. La cama no debe utilizarse para nada m\u00e1s que para dormir. Nuestra mente debe poder relacionar que, cuando el cuerpo se encuentra en la cama, es para dormir y relajarse, nada m\u00e1s. As\u00ed que evita trabajar en la cama.<\/p>\n

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Exp\u00f3n tu cuerpo al sol y al aire libre.<\/h4>\n

Como tercer consejo: exp\u00f3n tu cuerpo al sol y al aire libre. Se ha demostrado que la exposici\u00f3n al sol y al aire libre es fundamental para la correcta regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, busca un espacio en tu d\u00eda a d\u00eda para la luz natural, de preferencia, las horas de la ma\u00f1ana son ideales para revitalizar mente y coraz\u00f3n.<\/p>\n

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Dieta saludable y ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n

Cuarto consejo: dieta saludable y ejercicio f\u00edsico. La actividad f\u00edsica es un incre\u00edble canalizador y transmutador de energ\u00edas y pensamientos negativos, adem\u00e1s de una forma de generar agotamiento f\u00edsico natural que nos puede ayudar a entrar en un estado profundo de descanso al llegar a la cama.<\/p>\n

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Busca la conexi\u00f3n con las cosas simples y agradece<\/h2>\n

Por \u00faltimo, busca la conexi\u00f3n con las cosas simples y el agradecimiento. \u00a0Decidir ver y ser consciente de la emoci\u00f3n para conducirla hacia un estado m\u00e1s positivo en lugar de suprimirla u ocultarla te ayudar\u00e1 a dormir mejor, busca consumir informaci\u00f3n m\u00e1s positiva, \u00a0sonr\u00ede y da las gracias por todas las bondades y bendiciones de esas peque\u00f1as cosas que te hacen ser verdaderamente feliz y que siguen estando contigo.<\/p>\n

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Recomendaciones para vacacionar en tiempos de pandemia<\/a><\/p><\/blockquote>\n