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Incapacidad para conciliar el sueño

¿Cómo combatir el insomnio en tiempos de pandemia?

Podemos definir el insomnio como la incapacidad para conciliar, mantener o entrar en una fase profunda del sueño y, en consecuencia, del descanso necesario. Existen distintos tipos de insomnio según su duración, gravedad y síntomas pero todos ellos ocasionan, en mayor o menor medida, falta de energía, mal humor y estrés.

Efectos nocivos por falta de sueño

¿Cómo combatir el insomnio en tiempos de pandemia?; Estudios recientes señalan que la falta de sueño puede tener efectos aún más nocivos que el consumo de alcohol y tabaco. La recomendación de horas de descanso saludable está en unas 6 y 8 horas de sueño para los adultos y 9 horas para los adolescentes, aunque la cantidad de horas final depende mucho de cada organismo y estilo de vida.

Consecuencias de la privación de sueño

Algunas de las consecuencias de la privación del descanso son la falta de concentración y el deterioro de la capacidad cognitiva y creativa así como la pérdida de memoria y la depresión. Se ha observado que los cambios experimentados en la actividad cerebral son similares a los de pacientes con trastornos psiquiátricos.

fisiológicamente el estómago se ve afectado considerablemente con episodios de estreñimiento, úlceras, predisposición a padecer obesidad. ¿Cómo combatir el insomnio en tiempos de pandemia?

Sistema INMUNOLOGICO impactado

Además, nuestro sistema inmunológico también se ve impactado al aumentar los niveles de estrés, nos volvemos más propensos a contagiarnos y aceleramos nuestro proceso de envejecimiento natural. Evidentemente, la falta de descanso también tendrá una repercusión en nuestro rendimiento laboral: menos descanso, menos productividad.

Duerme bien e invierte en tu salud

Dormir, sin duda alguna, es una inversión en salud al tratarse de una necesidad fisiológica básica como comer o respirar por todos los procesos que se activan al descansar y que garantizan el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente.  Las horas de sueño son sagradas y no debemos acortarlas.

Incremento de insomnio durante la pandemia

Durante la pandemia, el incremento del insomnio ha sido considerable en todo el mundo ya que uno de los factores que más modifican la calidad y los patrones del sueño es la alteración de los estados emocionales.

Recomendaciones para normalizar el sueño

El primer consejo ha sido ya mencionado en varias de nuestras publicaciones: organiza tu día. así tu jornada debe tener tiempos definidos para despertar por la mañana, prepararte, consumir alimentos, trabajar, ocio, ejercicio y, finalmente, dormir.

Respeta tu cama

El segundo consejo es respetar tu cama. La cama no debe utilizarse para nada más que para dormir. Nuestra mente debe poder relacionar que, cuando el cuerpo se encuentra en la cama, es para dormir y relajarse, nada más. Así que evita trabajar en la cama.

Expón tu cuerpo al sol y al aire libre.

Como tercer consejo: expón tu cuerpo al sol y al aire libre. Se ha demostrado que la exposición al sol y al aire libre es fundamental para la correcta regulación del sueño, busca un espacio en tu día a día para la luz natural, de preferencia, las horas de la mañana son ideales para revitalizar mente y corazón.

Dieta saludable y ejercicio físico

Cuarto consejo: dieta saludable y ejercicio físico. La actividad física es un increíble canalizador y transmutador de energías y pensamientos negativos, además de una forma de generar agotamiento físico natural que nos puede ayudar a entrar en un estado profundo de descanso al llegar a la cama.

Busca la conexión con las cosas simples y agradece

Por último, busca la conexión con las cosas simples y el agradecimiento.  Decidir ver y ser consciente de la emoción para conducirla hacia un estado más positivo en lugar de suprimirla u ocultarla te ayudará a dormir mejor, busca consumir información más positiva,  sonríe y da las gracias por todas las bondades y bendiciones de esas pequeñas cosas que te hacen ser verdaderamente feliz y que siguen estando contigo.

Recomendaciones para vacacionar en tiempos de pandemia

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Estimado en la ocupación general durante este periodo vacacional

Recomendaciones para vacacionar en tiempos de pandemia. Las vacaciones de Semana Santa y Pascua ya están aquí, según el secretario de turismo del gobierno de México, Miguel Torruco Marqués, se estima una ocupación general del 58%, es decir, 5 millones 69 mil turistas, de los cuales el 88% son nacionales y el 12%, internacionales representando un incremento de casi 1,900% con respecto al mismo periodo del año pasado.

Derrama económica en periodo vacacional

La derrama económica de este periodo vacacional será fundamental para la recuperación del país así como de las zonas turísticas, sin embargo, no debemos relajarnos ya que la situación de emergencia sanitaria aún continúa, por ello, en este artículo abordaremos algunas recomendaciones para cuidarnos y cuidar a los demás mientras estamos de vacaciones.

A la hora de viajar, debemos estar muy conscientes de que nuestra responsabilidad no sólo representa el cuidarnos a nosotros mismos sino también reducir, en la medida de lo posible, los riesgos para la población que nos recibe.

Recomendaciones que debes tomar en cuenta

Analizar los niveles de seguridad del lugar es sumamente importante. Así, evita lugares o actividades con aglomeración. Esto puede ser una oportunidad sumamente interesante porque nos permite escoger opciones no tan exploradas o populares que, de otra forma, quizás no habrían estado entre nuestras primeras opciones de entretenimiento.

Realiza prueba de diagnostico y reduce actividades a tu regreso

Investiga y permite que tu viaje se vuelva más original y particular durante este 2021. Asimismo, te recomendamos realizar una prueba diagnóstica unos 3 días antes de viajar y tres o cinco días después del viaje. Lleva contigo una copia de los resultados. A tu regreso, incluso si los resultados son negativos, es fundamental reducir tus actividades exclusivamente a las esenciales para evitar salir durante siete días como mínimo y romper posibles contagios.Recomendaciones para vacacionar en tiempos de pandemia

Respeta las medidas sanitarias, lleva cubrebocas  y gel antibacterial

Investiga, conoce y respeta las medidas sanitarias y las restricciones de los lugares que visitarás y del alojamiento que te albergará. Aunado a esto, no te olvides de llevar en la maleta suficientes cubrebocas, más de una botella de gel antibacterial distribuidas en lugares diferentes y toallas antibacteriales.

Escoge lugares abiertos para visitar

Siempre que puedas, escoge lugares abiertos para tus visitas y excursiones. Según los expertos, los espacios abiertos son más seguros que los cerrados por cómo se comportan las partículas del coronavirus. Respeta la sana distancia (2 metros) y evita la ubicación directa en la corriente de aire que provenga de otras personas.

Limita el contacto con las superficies

Limita el contacto con superficies que se tocan con frecuencia como pasamanos, paneles táctiles, botones… si no queda más remedio que tocar estas superficies, desinfecta tus manos después. Usa de forma correcta y en todo momento el cubrebocas; evita tocar los ojos, nariz y boca. Lava y desinfecta tus manos con frecuencia durante al menos 20 segundos.

El medio de transporte más seguro, según los expertos, es el auto. Haz sólo las paradas estrictamente necesarias y siempre procura desinfectar tus manos y el calzado después para no romper la burbuja de seguridad que representa este espacio. Si viajas con mascotas, no te olvides que ellos también caminan en superficies que pueden ser consideradas focos de infección, así que debemos limpiar sus patas con agua y jabón al salir, consulta al veterinario sobre los productos aconsejados para ellos ya que el cloro puede ser dañino para su piel.

Con respecto a viajar en avión, evita vuelos muy concurridos porque el respetar la sana distancia puede resultar imposible, a pesar de que la circulación y la filtración del aire en el vuelo dificulta la diseminación de los virus durante el vuelo, la ausencia de distanciamiento sí puede llegar a ser problemática.

Estamos seguros de que si aceptas estas medidas y las incorporas con sabiduría y positivismo tendrás unas vacaciones seguras y 100% disfrutables; recuerda que, gran parte de nuestra felicidad, recae en cómo vemos las cosas que nos suceden.

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Integra la naturaleza al interior de tu hogar

Beneficios de traer la naturaleza al interior del hogar, la cultura oriental es conocida por el cuidado y el amor hacia la naturaleza así como por su capacidad de incorporarla en el interior de los hogares, incluso en espacios muy pequeños, tal es el caso de los famosos bonsáis. Para ellos, la naturaleza es capaz de equilibrarnos y de sacar lo mejor de nosotros, es una cultura que venera y admira la naturaleza incorporándola en su cotidianidad, filosofía, arte y literatura.

Nueva normalidad verde

La nueva normalidad que nos ha dejado el Coronavirus y la cuarentena ha hecho que nos acerquemos más a la naturaleza huyendo de espacios urbanos y saturados de gente pero también volviendo nuestros espacios habitacionales más verdes.

Estudios respaldan los beneficios de tener plantas en casa

Existen multitud de estudios que respaldan los beneficios para la salud de tener plantas en casa; por ejemplo, la NASA ha demostrado que eliminan hasta el 87% de las toxinas que se encuentran en el aire y hasta el 10% del dióxido de carbono.

El primer beneficio es la Purificación natural del aire

Así que el primer beneficio indiscutible es la purificación natural del aire por la fotosíntesis, por lo que no tengas miedo de colocar plantas en tu dormitorio o en cualquier espacio de tu casa, no te robarán oxígeno sino todo lo contrario.

Las plantas mejoran la productividad y la concentración

El siguiente beneficio es que las plantas mejoran la productividad y la concentración hasta en un 15%, según un estudio de campo realizado por la Escuela de Psicología de la Universidad de Cardiff (Reino Unido) donde se comparaba la productividad de una oficina tradicional versus una oficina verde.

Observar a una planta desarrollarse, crecer y florecer reduce nuestro niveles de estrés y nos genera satisfacción y armonía.

Las plantas mejoran nuestro sistema respiratorio

Aunado a lo anterior, las plantas mejoran nuestro sistema respiratorio al aportar humedad al ambiente y reducir la dañina resequedad y el polvo que tanto nos afectan.

La ionización afecta nuestro bienestar

La ionización puede afectar enormemente nuestro bienestar, es decir, el recibir cargas eléctricas positivas (protones) o negativas (electrones). Beneficios de traer la naturaleza al interior del hogar

Las plantas un escudo para neutralizar la ionización de nuestros hogares

Si recibimos una fuerte entrada de protones en nuestro organismo sufriremos más irritabilidad, malestar, depresión y estaremos más desprotegidos frente a enfermedades pulmonares. Así que las plantas son un escudo excelente para neutralizar la ionización de nuestros hogares.

Las plantas reducen niveles de ansiedad y depresión

Por último, las plantas reducen los niveles de ansiedad y depresión. Cuidar, podar y regar una planta es un excelente complemento del proceso terapéutico para la ansiedad y la depresión.

Recuerda que nunca se tienen suficientes plantas en casa.

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Cuidados ante el COVID -19

Remedios para limpiar los pulmones ante el COVID-19, cuidados que debes tomar  en cuenta 

La salud respiratoria es uno de los tópicos que más nos preocupan y el miedo ante el COVID-19 nos hace estar al pendiente del funcionamiento de nuestros pulmones, pero, realmente, existen multitud de factores que pueden llegar a ensuciar y comprometer nuestra calidad respiratoria. ¿Los conoces?,  te compartimos los cuidados ante el COVID-19 que debes tomar en cuenta.

¿Cómo se afectan los pulmones?

Los pulmones funcionan como esponja,  filtran elementos tóxicos a los que estamos expuestos, al respirar aire contaminado con altos niveles de ozono, químicos, gases o por el mismo humo del tabaco nuestros pulmones se van manchando con depósitos de carbono,  y es conveniente saber qué elementos naturales pueden ayudarnos a llevar a cabo una limpieza.

Primer Remedio

El primer remedio casero es una infusión con pino, romero, eucalipto, manzanilla y orégano,  ponemos a hervir  y aún caliente inhalaremos cubiertos por una toalla una vez al día durante una semana, reposamos otra semana y volvemos a realizar. El pino tiene dosis de vitamina C, el romero propiedades antiinflamatorias, suele ser utilizado para tratar el asma junto con el eucalipto y orégano que, además facilita la respiración.

Segundo remedio

El segundo remedio es un jarabe para quitar  la nicotina de los pulmones, se recomienda tomar dos cucharadas en ayunas. pon a hervir en medio litro de agua 2 cebollas medianas, 2 gr. de cúrcuma, 50 gr. de raíz de jengibre y 50 gr. de miel. Una vez que alcance la ebullición, lo dejamos a fuego medio y luego en reposo una hora. Lo conservaremos en el refrigerador bien tapado. La cebolla es expectorante, el jengibre es mucolítico y la cúrcuma tiene corticoides, en combinación con las propiedades bactericidas de la miel obtendremos un poderoso aliado para la limpieza de los pulmones maltratados por la nicotina.

Tercer remedio

El tercer remedio se usa para eliminar tóxicos y químicos de nuestros pulmones, utilizaremos aceite de oliva, ajo y tomillo hasta obtener una pasta,  dejamos reposar por la noche y tomamos una cucharada en ayunas todos los días.  El ajo posee propiedades curativas que lo hacen un fenomenal antiviral, antiinflamatorio y depurador, el tomillo, es una planta medicinal para tratar infecciones del sistema respiratorio, al combinarse con aceite de oliva también adquiere propiedades antiinflamatorias.

Incorpora estos elementos en tu rutina diaria para mantener sanos y fuertes tus pulmones, no dudes en consultar al doctor si crees haberte contagiado de Covid-19 y, sobre todo, quédate en casa.

https://etta.edu.mx/blog/cuidados-ante-el-covid-19/

Palabras clave para entender la situación del Coronavirus

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Últimamente hemos escuchado muchas palabras y términos en los diversos medios de comunicación, y a medida que el coronavirus se propaga por todo el mundo, nuevos términos están ingresando a nuestro léxico.

Estas son algunas palabras que necesitas saber para que puedas comprender este virus y su forma de propagación.

GLOSARIO

Brote epidémico

Es la aparición de dos o más casos de la misma enfermedad, los cuales están asociados en tiempo, lugar y persona.

Pandemia

Una pandemia es la propagación mundial de una nueva enfermedad, que afecta a un gran número de personas.

Pandemia no es una palabra para usar a la ligera, es por eso que la OMS se había tardado en utilizarla.

Endemia

Es la presencia constante de casos de una enfermedad infecciosa en poblaciones humanas, dentro de un área en específico.

COVID-19

El nombre técnico del coronavirus es SARS-CoV-2, y la enfermedad respiratoria que causa se ha denominado: enfermedad por coronavirus 2019 o Covid-19.

Los coronavirus se encuentran entre una gran cantidad de virus que son comunes en las personas y muchos animales.

Estado de emergencia

Es un escenario excepcional que afecta a una nación. 

Se puede declarar un estado de emergencia durante desastres naturales, epidemias y otras emergencias de salud pública.

Cuarentena

Se refiere a separar a las personas enfermas, de las personas no enfermas; y a la restricción del movimiento de las personas que estuvieron expuestas al virus, para ver si se enferman.

Incubación

Es el desarrollo de una enfermedad en un organismo, desde el momento del contagio hasta la aparición de los primeros síntomas.

El tiempo de incubación puede ser crítico para la prevención y el control, y permite a los funcionarios de salud poner en cuarentena y observar a las personas infectadas.

Tasa de fatalidad

Es el número de muertos dividido por el número total de casos confirmados.

R-nada o R0

Es el número reproductivo básico de un virus. Una medida epidemiológica utilizada para describir el contagio de los agentes infecciosos. 

CONTENCIÓN

Se refiere al uso de cualquier herramienta disponible para calmar la propagación de una enfermedad.

Lamentablemente, la tasa de transmisión del virus es alta, y eso ha dificultado la contención del brote.

Estas palabras y términos te ayudarán a complementar y entender los tecnicismos que están utilizando en el área de Salud pública de otros países y el nuestro. 

Actualmente esta enfermedad ha infectado a la mayor parte del mundo es por eso que debemos observar lo que han hecho otros países igualarlo y mejorarlo, está en nosotros detener la propagación de este virus.